今回は、糖質制限中でも食べれるコンビニおやつをご紹介します。糖質制限をしていると、お米や麺だけでなく普段食べているお菓子やスイーツも我慢しなければなりません。でも、我慢しすぎるとストレスが溜まりついついドカ食いしてしまうことも・・・今回は、プロ子が6kgのダイエット成功をしたさいに実際に食べていた、糖質低めで甘くて美味しいおやつをご紹介します。
甘いものってやめられないですよね！今回は甘いもの大好きなプロ子おすすめのおやつ、リピートしたおやつを一挙公開しますよー！
おやつの糖質は15gまで
プロ子が糖質制限をしていた時は1日の糖質量を40gにおさえていたので、おやつでとれる糖質の上限を15gぐらいというルールを厳守。上限15gと言えど、朝昼晩のご飯で糖質を25g以上とってしまった日には、5gとか10gのおやつを探して食べて調整していました。
また、脂質も1日の上限を決めていたので、ご飯で脂質をとりすぎた場合には脂質も糖質も少なめなおやつを選んで食べる、などPFCバランスを守りながらおやつを楽しんでいました。
↓糖質制限中の食事内容について詳しくはこちら
定番お菓子の糖質はハンパなく高い
コンビニで手に入る、定番の甘いおやつ・お菓子ってどれくらい糖質が含まれているのでしょうか？人気のお菓子の糖質をご紹介します。
アルフォート
アルフォートの糖質量は１箱あたり35g。これだけでほぼ1日分の糖質をコンプリート。。涙
ガルボ
ガルボの糖質量は１パックあたり38g（炭水化物量）。ちなみに脂質量も20gを超えており糖質制限中には手が出ません。
クリーム玄米ブラン
一見ヘルシーそうな「クリーム玄米ブラン」ですが、糖質量は１パック（２袋入り）で34gなので要注意。 もちろん、様々な栄養素が入っていますが糖質制限中にはおすすめしません。。
糖質制限中におすすめなチョコ系おやつ
普段食べているお菓子の糖質をご理解いただけたところだと思いますので、さっそく糖質制限中におすすめの甘いおやつをご紹介していきます。まずはチョコ系のおやつから！
ローソン ザクザク食感のソイチョコクランチ（糖質量13.3g）
糖質量は10g超えとやや高ですが、タンパク質が15gも含まれているので、食事でタンパク質があまり取れない時におすすめです。味は、自然な甘さ。歯応えも良く本当に美味しいので何も言われなければ糖質オフのお菓子だとは気付かないほどです。
ローソン マカダミアナッツチョコレート（糖質量9.8g）
同じくローソンの糖質オフシリーズのマカダミアナッツチョコです。お味は普通のチョコレートより、ちょっと甘さ控えめかな？というぐらい。某メーカーのアーモンドチョコのややビター版て感じです。今は販売していないようですが、このチョコのイチゴ味のものが一時期販売されており、ハマってました。ローソンではこれ系のチョコレートのマイナーチェンジや、別フレーバーが出たりするので要チェックです。
クリート 低糖質ココナッツチョコレート（糖質量8.9g）
ココナッツ好きならぜひ食べて欲しいココナッツチョコレートです。こちらは、セブンイレブンでよく売っています。ココナッツのナチュラルな甘さとチョコレートの甘さが相まって、甘いものへの欲求がめちゃくちゃ満たされます。。また、１個１個が小さいので、必然的に食べる時間が長くなり食べた後の満足度が高くなるのもポイントです。
matsukiyo LAB プロテインバー チョコレート（糖質量7.6g）
ドラッグストアで有名なマツモトキヨシのプライベートブランドから発売されているプロテインバーです。糖質量が7.6gと低糖質チョコレートの中でも低めなだけでなく、タンパク質が15gも含まれておりプロ子的にはおやつであり、もはやサプリ的な立ち位置。小ぶりながら、食べ応えがしっかりしていてプロテインバーの中では一番好きな味です。マツキヨに立ち寄った際はぜひ探してみてください。
アサヒグループ食品 1本満足バー プロテインチョコ （糖質量11g）
こちらは最近コンビニ、スーパー、ドラッグストアなどどこに行っても置いているので手に入りやすいプロテインバーです。特徴は低糖質（11g）＆高タンパク（15g）というのと、その硬さ！ 最初は、「え？何これ硬すぎちゃう？？」って思うくらい硬いと感じるのですが、自然と噛む回数が多くなり満足感が高いのでクセになってきます。職場でも手軽に食べれるのでプロ子はデスクの引き出しにストックしてます。
糖質制限中におすすめなクッキー系おやつ
続いて、糖質制限中におすすめな美味しいクッキー・ビスケットをご紹介します。
江崎グリコ SUNAO(スナオ) 発酵バター （糖質量9.1g）
SUNAOは、糖質オフのアイスも出しているグリコさんの低糖質ブランドです。こちらのクッキーはアイスと同じくスーパー、コンビニでよく置いてあるので手に入りやすいです。普通のクッキーよりもしっとり感に欠けますが、バターの風味がしっかりとしているので、とっても美味しい！コーヒーとの相性が抜群なのでコンビニで見つけたらコンビニコーヒーとセットで購入してしまいます。
ローソン さっくり食感のソイココアクッキー（糖質量7.3g）
ローソンのソイココアクッキーは、プロ子がリピートしまくった超お気に入りなお菓子です。厚みのあるクッキーは某森永のチョ●スみたいなやや柔らかい食感で、なんだかリッチな気持ちになります。ココアの味もしっかりして、程よい甘さ。さらにタンパク質が13.2gも含まれており糖質制限中に罪悪感なく食べれるお菓子として超おすすめです。
ローソン プロテインチーズクリームサンド（糖質量8.1g）
同じくローソンが出している糖質オフのクリームサンドクッキーです。こちらも糖質が8.1gと低めなだけでなくタンパク質が8.9gも含まれているので、おやつを食べながら栄養補給ができます。クセのないクリームとザクザクした食感のクッキーは相性抜群です。1袋の中に小分けで4枚のクッキーサンドが入っているので、1日の中で午前・午後に分けたり2日に分けて食べたりしてました。
糖質制限中におすすめなケーキ
実はお菓子だけでなく、ケーキも糖質オフで楽しむことができます。プロ子はスイーツの専門店として有名なシャトレーゼ のケーキをまとめ買いしていたので、美味しかった商品をご紹介します。
シャトレーゼ 糖質50％カットのいちごクリームロール（糖質量10.6g※人工甘味料除く）
シャトレーゼ で冷凍で売られているイチゴのロールケーキは、糖質10.6gながら普通のロールケーキを超える美味しさで感動しました。自然なイチゴの味がするふわふわのクリームが、風味豊かなロール生地に包まれており一緒に口に運ぶと、糖質制限の辛さを忘れるくらい（笑）美味しくて感動します。しかも、１個あたり120円（税抜）というお手頃価格。シャトレーゼ 様ありがとうございます。
シャトレーゼ 糖質50%カットのダブルシュークリーム（糖質量8.1g※人工甘味料除く）
同じくシャトレーゼ さんのシュークリームも糖質制限中にはおすすめです。プロ子はよく、スーパーのイオン系列で売られているヤマ●キ糖質オフのシュークリームを買って食べていたのですが、食べ比べるとやはりスイーツ専門のシャトレーゼ さんの方が美味しいと感じます。贅沢にもカスタードとホイップクリームを一度に味わえてお値段が１個あたり110円（税抜）、さらに糖質8.1g！神スイーツと言えます。
まとめ
糖質制限中でも食べられる甘いおやつはいかがでしたでしょうか？1日で食べられる糖質が限られているので、おやつはなるべく糖質が低くて美味しいものを選びたいですよね。今回ご紹介したおやつは、甘いもの好きなプロ子がリピートしたおすすめおやつなので、ぜひ参考にしながらおやつ選びをしてくれたら嬉しいです♪
また、冒頭ご紹介したアルフォートやガルボも糖質高めですが間違いなく美味しいので、こちらはぜひチートデイのお楽しみにしてください。（笑）
