ライザップが運営する暗闇フィットネス、「EXPA（エクスパ）」。EXPAではライザップのトレーニング、食事指導のノウハウを活用し女性のボディメイクをサポートしてくれます。この記事では30代筆者の正直なレビューをご紹介します。
プロ子はEXPAに半年以上通っているよ♪これからEXPAに入会しようとしている人に向けて、EXPAのレビュー、体験レッスンの流れや、レッスンを受けるさいのポイント、注意点などを紹介していきます。
EXPAの体験レッスンを受けるには？
EXPAの体験レッスンは予約制になっています。EXPAの公式HPより店舗とお好みのレッスンを選んで予約しましょう。
今なら初月0円で利用できるキャンペーン中だそうです。気になる方はぜひこちらのリンクからお申し込みください。
EXPAの店舗一覧
2021年2月現在、EXPAでは関東・関西を中心に12店舗を運営しています。※原宿にも店舗がありますが2021年2月で閉店とのことです。ちなみにEXPAでは 会員になるとどの店舗でも利用ができます。
- 梅田店
- 横浜店
- 松戸店
- 西葛西店
- 六本木店
- 溝口店
- 大宮店
- 八王子店
- 大森店
- 銀座店
- 高田馬場店
- 池袋店
EXPAのレッスンプログラム
以下、EXPAの公式HPより引用したのレッスンプログラムです。EXPAでは体験レッスンでも会員向けの全レッスンの中から選べます。プロ子はほぼすべてのレッスンを受講したのですが、体験レッスンにおすすめのプログラムには★をつけてますので、参考にしてみてください。
ボディメイクプログラム（BMシリーズ）
筋トレ全身を引き締めるプログラム。足、お腹、胸など全身を使うBMシリーズはダイエットには最適。
| プログラム名 | 難易度 | 詳細 | おすすめレッスン |
| BM00 | 低 | 全シリーズの基礎中の基礎である、体幹や全身に効かせていきます。シンプルな動きなので、特に初心者の方にオススメです！ | ★ |
| BM01 | 中 | スタンダードプログラム。全ての方におすすめ。 | ★ |
| BM02 | 中 | プランクの種目が入っており、体幹を引き締めたい方には特におすすめ。 | ★ |
| BM03 | 高 | 最後のBURPEEで消費カロリーを最大化していくプログラム。 | |
| BM04 | 中 | 音楽にもこだわり、楽しみながら引き締められます。 下腹部と二の腕など皆様から頂いたお声を反映したプログラム。 | |
| BM05 | 中 | 女性らしい脚やくびれを作るためのレッスン。 ツイスト系が多いのでくびれを作りたい方にオススメ。新しいスクワットとプランクで体幹も引き締めましょう！ | |
| BMA01 | 高 | EXPA最強プログラム登場！ 目的は、効果的に更に痩せやすい体を作る。 普段のレッスンとは一風変わってタオルを使い、少し変わったフォームをこなす。全曲EDM、汗のかき方が圧倒的に違う！この楽しさを体感せよ！ ※こちらのプログラムは、半年以上通われている方、もしくはレッスンに慣れてきた方にオススメです。 | |
| BMA02 | 高 | EXPA最強プログラム第二弾が登場！！ 目的は、 ①効果的に更に痩せやすい体を作る。 ②自宅でも一人でできるように体の使い方をマスターする。 ③ボディメイクに必要な諦めない心も手に入れる。 タオルを使うトレーニング、今までにない回りながらスクワット！？あなたは、心が折れずにこのプログラムをやりきれるか…！？ ※こちらのプログラムは、半年以上通われている方、もしくはレッスンに慣れてきた方にオススメです。 | |
| BA01 | 低 | バストのリフトアップ、ヒップアップとスタイルの向上に特化したレッスンです。 『身体を引き締めたいけど、女性らしさは残したい…』そんな方にオススメの内容。 また、有酸素運動にジャンプなどを用いないため、激しい動きが苦手な方にもオススメです！ |
フレックスプログラム（BFシリーズ）
体の使い方・フォームの正しい利かせ方を知るプログラム。
EXPA初心者の方が、体を慣らすために受けるも良し、レッスンの効果を更に高めたい方にもおすすめ。動ける体が手に入ります。
| プログラム名 | 難易度 | 詳細 | おすすめプログラム |
| BF01 | 低 | 終わった後に柔軟性の変化をすぐに感じて頂けます。 そんな中でもEXPAらしさはもちろん入っているプログラム。 | ★ |
| BAF01 | 中 | 背骨と肩甲骨の柔軟性をあげ、お腹の使い方を身体で学べます。 またお尻にフォーカスしたお尻を引き締めたい方おすすめプログラム。 | ★ |
ツイストプログラム（BTシリーズ）
お腹周りに重点を置いたプログラム。
理想のお腹を手に入れるならこのプログラムがおすすめ。
スッキリとした「くびれ」が手に入ります。
| プログラム名 | 難易度 | 詳細 | おすすめプログラム |
| BT01 | 中 | お腹周りを重点的に引き締めたい方におすすめ。 腹筋の上下左右全てにアプローチします。 | ★ |
| BTI01 | 高 | 圧倒的難易度No.1プログラム。 これができるようになったときには、理想の「くびれ」が手に入ります。 |
ビューティープログラム（BBシリーズ）
スロートレーニングを用いたプログラム。
ゆっくりと効かせていくトレーニングは、エイジングケアにも効果があります。
美しく、そして綺麗な体が手に入ります。
| プログラム名 | 難易度 | 詳細 | おすすめプログラム |
| BB01 | 高 | ゆっくりと効かせていく分、難易度は少し高め。 終わった後も代謝が上がっていることを感じて頂けるプログラム。 | |
| BB02 | 中 | 下半身に特化し、スクワットが多めのプログラム。 最後の有酸素運動は照明にもこだわっており、楽しい明るい曲に乗せて達成感も味わえるプログラム。 | ★ |
ジャストアクセルプログラム（脂肪燃焼シリーズ）
EXPA初のサーキットトレーニング
短時間で全力を出し切るプログラム。階段を走っても息切れしなくなるような疲れにくい身体が手に入ります。
| プログラム名 | 難易度 | 詳細 | おすすめプログラム |
| JA01 | 低〜高 | 自分自身で難易度を変更できる脂肪燃焼プログラム。 運動初心者の方から上級者の方まで楽しめる内容になっています。たくさん汗をかきたい人にオススメのプログラムです。 | ★ |
| JA02 | 高 | ・JA01の4曲では物足りない ・とにかく汗をかきたい そんな方におすすめのプログラム。 9曲ブレイク無しの進化したJAで脂肪燃焼して全身を引き締めましょう！ | |
| JA03 | 低〜高 | ・ストレッチもしたい ・全身くまなく整えたい そんな方におすすめのプログラム。 JA01の進化バージョンで楽しく無駄なくHIITトレーニングをしましょう！ |
ペルビックアジャストメントプログラム（骨盤調整シリーズ）
骨盤回りの柔軟性を高め、姿勢改善に特化したプログラム。
身体の歪みがなくなることで代謝UPに繋がります。
腰痛・肩こり・冷え性のお悩みがなくなる身体が手に入ります。
| プログラム名 | 難易度 | 詳細 | おすすめプログラム |
| PA01 | 低 | EXPAのプログラムにヨガ要素を加え、誕生しました！ ヨガの動きをベースにしていますので、生理中でカラダが重い日、筋肉痛がひどくて…という日でも受けやすい内容です。 骨盤を調整することで日頃の姿勢や腰痛、下半身のむくみなどを改善していくプログラムです。 |
ボディパンプアッププログラム （BPUシリーズ）
ヒップアップを目指したい方にオススメのプログラム。脚とお尻のメリハリをつけてスキニーデニムの似合う後ろ姿美人へ。
| プログラム名 | 難易度 | 詳細 | おすすめプログラム |
| BPU01 | 高 | ヒップを重点的に持ち上げ引き締めていくプログラム。 『45分間でおしりを2cmあげ、足を長くする』 女性らしい桃尻目指しませんか？？ |
ヨガプログラム
| プログラム名 | 難易度 | 詳細 | おすすめプログラム |
| Body Makeプログラム | 中 | 「スクワット（下半身）」「デットリフト（背面）」「ベンチプレス（上半身）」をアレンジしたトレーニング系プログラム。 ★全身を動かすプログラムですので、筋肉をほどよく付けたい方におすすめ！ | |
| 美尻プログラム | 中 | お尻のカタチに女性の年齢はでます。２cm上をむいたお尻を目指して、骨盤、お尻周りの筋肉を緩めて、引き締めていきます。 | |
| お腹引き締めプログラム | 高 | 呼吸方法から始まり、お腹周りを意識した動きのあるプログラム。くびれたお腹を目指すのももちろんですが、体幹が鍛えられるので姿勢美人にも期待。 | |
| 二の腕引き締めプログラム | 高 | チューブで負荷を与えることで、筋肉に刺激をあたえ、引き締めしやすい体質改善から。二の腕を中心に、肩・胸・背中をしっかりと引き締めます。 | |
| 骨盤引き締めプログラム | 低 | 骨盤を引き締めるためのプログラムで、LIPTYの基礎となるプログラムです。体の軸の大事な部分でもある骨盤なので、週に1回の参加をおすすめします。 | |
| 背中で燃焼プログラム | 低 | 体の中で筋肉の割合が2番目に大きい背中。背中を正しく使えることで、痩せやすい体質を目指せます。肩こり、猫背、ストレスがあるかたにもおすすめ。基本のポーズをはじめ、今日の自分自身を見つめなおすプログラム。リラックスしたい時や、生理前や生理中。久々にレッスンを受ける方におすすめ。 | |
| リラックスヨガ | 低 | 基本のポーズをはじめ、今日の自分自身を見つめなおすプログラム。リラックスしたい時や、生理前や生理中。久々にレッスンを受ける方におすすめ。 | |
| スロコア | 低 | しっかりとヨガを取り入れながらも初心者でもOKなトレーニングが入ったプログラムです。「筋トレを始めたい」「リラックスしたい」「ゆっくりじっくり動きたい」こんな方々におすすめです。 | |
| 呼吸で引き締めプログラム | 低 | 1日3万回行うといわれる呼吸。正しい呼吸を身に付けて女性らしいボディラインを目指します！ 呼吸をしやすくすることでしなやかな身体つくりができる全身プログラムです。 肩が凝りやすい方やウエストラインが気になる方におすすめです。 | |
| じっくり美脚 | 中 | ストレッチでほぐしつつ、筋肉を意識することで下半身の筋肉を引き締めるプログラムです。 スッキリとしたレッグラインを目指します！デスクワークの方や下半身を引き締めたい方におすすめです。 |
体験レッスンの流れ
それでは、EXPAの体験レッスンを受ける際の流れをご紹介します。※時期によって体験レッスンの流れは変わりますので、最新情報は公式HPをご確認ください
カウンターで受付
当日は予約した時間の30分前には店舗へ向かうようにしましょう。まずは、受付カウンターでお名前を伝えて受付をしましょう。受付ではレッスンに必要なタオル（ハンドタオル・バスタオル）、ウェア、靴下、水などを渡してくれます。
着替え
受付が完了すると、スタジオやロッカーを案内してもらえます。ロッカーでそのまま着替えをしてお水・ハンドタオルを持ってスタジオへ入ります。パウダールームには、ヘアゴムが用意されてるので髪の長い人はここで結んでおきましょう。
カウンセリングシート記入
レッスンが始まるまでの時間に、カウンセリングシートを記入します。どのくらい痩せたいかや、引き締めたいポイント、普段の生活に関して記入をしてレッスンが始まる前にスタッフの方に渡します。（レッスン後に、カウンセリングシートをもとにアドバイスや、目標達成のためのEXPAの通い方の提案やをもらえます）
体験レッスン
時間になると、インストラクターがスタジオへ入り受講生1人1人へ声をかけてくれます。体調不良がないか？外傷や痛めているところがないか聞かれるので、正直に答えましょう。体調が良い人には筋トレの負荷をかけてくれたり、逆の場合は辛そうなときに無理しないよう声かけをしてくれます。
体験レッスンは45分間。曲数はプログラムによりますがだいたい9曲の音楽に合わせて5〜10種の種目の筋トレ・有酸素運動を行っていきます。最初の5分は種目の説明・練習をしてから音楽がスタート、本番という流れになります。
フォームは最初に丁寧に教えてくれるだけでなく、レッスン中もインストラクターがフォームのアジャスト（調整）をしてくれるので正しいフォームでトレーニングをすることができます。
ストレッチ
レッスンが終わった後に5分間のストレッチが用意されています。負荷をかけた筋肉をほぐすことで、筋肉痛を和らげたり代謝を良くする効果があるそうです。ストレッチは任意参加なので、急いでいれば出なくても大丈夫です。
シャワー・着替え
レッスンが終わったら、シャワーを浴びて着替えを済ませましょう。EXPAは女性専用ジムだけあってシャワールーム、パウダールームが広々として綺麗ですしアメニティも充実しています。よくジムでシャワー待ちに並ぶ・・という場面もありますが、EXPAではシャワーの数が多いのでほとんど待つことはありません。アメニティは以下のようなものが用意されてます。
入会案内
着替えが終わったら、カウンセリングルームで入会案内とカウンセリングを受けます。入会する場合はその場でクレジットカードの登録、身分証の提示が必要なので持っていくことをおすすめします。また、2021年2月現在、当日入会すると初月会員料金、入会金が無料になるキャンペーンが適応されますので、悩んだら入会して1ヶ月試してみるのがおすすめです。
入会するとその場で会員カードを発行、レッスン予約ができる会員向けページを案内をしてくれます。
体験レッスンの注意点
下着・クレジットカード・身分証は持っていく
EXPAのプログラムは汗だくになります。ウェアの貸し出しはしてくれますが、大体の方が下着までびしょびしょになるので、替えの下着を必ず持っていきましょう。
また、当日入会に必要なので、クレジットカードや身分証も忘れずに持っていきましょう。
難易度の高いレッスンプログラムは選ばない
冒頭でおすすめのレッスンプログラムの紹介をしましたが、難易度が低いレッスンを選びましょう。
初心者が難易度の高いレッスンを参加してもついていけないことがほとんどなので、ドMでもない限りあまり楽しくありません。。。EXPAでは最初の1,2ヶ月で、難易度の低いプログラムで正しいフォームを覚えてから、徐々にハードなプログラムへレベルアップしていくのがおすすめです。
また、普段ほとんど運動をしていない人なら難易度が低いプログラムでも十分に負荷がかかりますので、安心して申込をしてみてください。
飛沫が気になる方はマスクの着用を
EXPAでは、インストラクターの定期的な抗体検査、受付での検温や消毒、スタジオやロッカーの除菌・清掃の徹底などかなりコロナ感染対策に力を入れています。それだけでも安心なのですが、レッスン中の飛沫が気になる場合はマスクをして参加しましょう。※その場合は、汗をかくので替えのマスクを持っていくと良いでしょう
マスク着用は必須ではないのですが、2021年2月現在では参加者の7-8割くらいはマスクを着用しています。とはいえ、マスクをつけてのトレーニングはやや辛いので、ご自身の体調に合わせてマスクをつけるかどうか決めると良いでしょう。
EXPAを体験した筆者の感想
ここでは、EXPAの会員になって半年以上経った筆者の感想をご紹介します。
コスパが良い
EXPAの会費は、フルタイム会員の場合15,555円/月(税込17,110円)。一般的なジムと比較するとやや高めですが、この料金でレッスン受け放題で、月１回のカウンセリングが含まれているのでお得だと感じました。
筋トレは週２回以上が効果的とされていますが、例えば月8回通った場合は１レッスンあたり税込で2,139円。月12回通った場合は1レッスンあたり税込み1,426円になります。
暗闇フィットネス系だとだいたい１回あたり3,000〜5,000円くらいが相場なのでかなりお得だと思います。
ストレス発散になる
EXPAでは、洋楽をBGMに筋トレをするのですが曲のチョイスが非常に良いのです。テンションが上がる曲ばかりなので、つらい筋トレも不思議と楽しくなってしまうのです。
また、インストラクターと一緒に大きな声を出したり、有酸素運動としてダンスをすることもあるのでストレスの発散にもなります。プロ子の場合はコロナでなかなか遊びに行けないストレスがあったのですが、EXPAで発散できていた気がします。
大人な会員が多い
暗闇フィットネスって、イケイケな若い子が多いイメージかもしれませんがEXPAでは30代、40代の大人な女性会員が大多数を占めています。プロ子も30代なので若い子ばかりだと気負いをしてしまいますが、EXPAならそんなこともありません。
たまに40代で腹筋バキバキの女性がいたりするので、そんな方を見ると30代の自分も頑張らねば！という気持ちになります。笑
また、体系的にはぽっちゃりした方から痩せている人まで、本当に様々なので太っているからと言って浮くことは全くありません。
EXPAで痩せられる？
結論、EXPAで痩せられます。（ただし、食事指導やレッスンを真面目に受けて実践した場合に限ります）
実際に、プロ子はEXPAへ通いながら半年で6キロの減量に成功しました。痩せるペースはゆっくりですが単純に食事を減らすダイエットではなく、代謝を上げる・筋肉を育てるための食事方法と運動、生活習慣を実践することによってリバウンドせずに痩せることがえきました。詳しくは以下の記事をご覧ください。
関連記事：EXPAの効果について 半年間通って6キロ減量した話
まとめ
EXPAの体験レビューはいかがでしたでしょうか？ジムは月に1万円以上の出費になるので、事前に気になるところはクリアにしてから入会したいですよね。EXPAでは無料で体験レッスンを受けれるので、この記事を見た後にまずは体験をしてみて入会するかどうか決めていただくことをおすすめします。
